【実体験】禁煙に成功した方法と禁煙の効果

電子タバコであろうが、喫煙所で吸わなければならず、喫煙者は肩身がせまい。
たばこの価格もどんどん財布を攻撃してくる状況。

経済的にも健康的にも、もっと言えば家族のためにも禁煙しようと思っている人も多いと思う。

そんな人は、「禁煙に失敗しそう」「禁煙したらずっとつらいの？」「禁煙中にタバコが吸いたくなったらどうするの？」が気になる。

そこで、私自身が実際に「禁煙に成功した方法」や「禁煙してよかったことや変化」についてまとめる。

• 禁煙に失敗しないためには？
• 禁煙してきついのは何日間？
• 禁煙中にタバコが吸いたくなったらどうするの？
• 禁煙してよかったこと・変化は？

禁煙に失敗しないためには？

理由と動機が自分発信であること

自分が思い立ち、自分が納得いく理由で禁煙すれば成功する。

禁煙に失敗したときは、家族から言われてとか、環境的に吸えなくなるから。
など、自分以外の外的要因で禁煙しようとしていた。

結果としては、1日、2日で「なぜ我慢しなけらばならいのか？」「我慢しておくる人生なんて嫌だ」と思い、簡単にあきらめてしまった。

しかし、禁煙に成功した時は、人に言われたからではなく、自ら思い立ち禁煙を開始していた。

例　タバコにかかる費用を計算して無駄だと感じる

私の場合を例として紹介。

光熱費が高くなり、家計が苦しくなる一方だな。
となんとなく考えている時に、何か費用を削れるものはないのだろうか？

と考え、今までうすうす感じていても手をつけずにいた、タバコ代がバカにならない件。
に踏み込んだ。

1日当たりのタバコにかかる費用を計算してみると。
2日で1箱（580円）なので、1日あたりは290円。

1か月だと290円×30日で8,700円。
1年間だと290円×365日で105,850円。

なんと、1年で10万円以上になる。
それだけのお金があればもっと他の事に使えると自分自身で考え、禁煙を決意。

そこから即行動。次の一本に手をつけることは無かった。

禁煙してきついのは何日間？

禁煙開始してからきついと感じるのは開始日を1日目として2日目までがピーク。
特に朝起きた時と何かの作業の後、寝る前などがきつい。

3日目以降は吸いたい気持ちが減ってくるので、2日目までを経験していれば徐々に楽に感じるので成功が現実味をだしてくる。

禁煙中にタバコが吸いたくなったらどうするの？

ニコチネルの使用がおすすめ

禁煙中はかならずタバコが吸いたくなる。
どうしても我慢できなくなって、あきらめるのはもったいない。

そこで私はニコチネルガムを使った。

理由としては、吸いたい気持ちを抑えること。
もう一つは、吸いたいというイライラをタバコを吸うという行動以外の方法にシフトすることにある。

この効果がものすごく、ニコチネルのガムから微量のニコチンを摂取するので、スーッと吸いたい気持ちが抑えられる。

また、ガムで吸いたい気持ちを抑えるので「吸いたい気持ち＝タバコを吸う」から「吸いたい気持ち＝ガムをかむ」に変更されていく。

禁煙まで約1か月間でニコチネルを50個ほど使用した。
禁煙1日目、2日目のピーク時は1日で2～３個使用して、3日目以降は1日1個というペース。

ニコチネル

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ガム・飴・タブレット菓子

ニコチネルと併用して効果があるのは、定番のガムや飴やフリスク・ミンティアなどのタブレット菓子。

ニコチネルで吸いたい気持ちを抑えるのはガムにシフトされてくるので、ガムや飴、タブレット菓子でも落ち着いてくる。

むしろ、ガムや飴が食べたいという普通の気持ちにさえなってくる。
そうなればもはやタバコを吸いたい人間はそこにはいないのである。

禁煙してよかったこと・変化は？

禁煙し始めて日々の変化を喜ぶこと自体が、禁煙成功の秘訣となる。
「ああ、禁煙してよかった」と思うことを意識的に行い、禁煙している自分を正当化するのがポイント。

以下のように禁煙してから短期間でも、実際に良い効果もたくさんある。

その他、厚生労働省のページに禁煙の効果が記載されているので確認してほしい。

禁煙の効果

長年タバコを吸っていても、禁煙するのに遅すぎることはありません。また禁煙は病気の有無を問わず健康改善効果が期待できるので、病気を持った方が禁煙することも大切です。つまり病気の予防だけでなく一病息災においてもまず取り組むべき課題です。

www.e-healthnet.mhlw.go.jp

まとめ

今回は、私自身が実際に「禁煙に成功した方法」や「禁煙してよかったことや変化」についてまとめてきた。

・自分が思い立ち、自分が納得いく理由で禁煙すれば成功する。

・禁煙開始してからきついと感じるのは開始日を1日目として2日目までがピーク。
　特に朝起きた時と何かの作業の後、寝る前などがきつい。

・禁煙中にタバコが吸いたくなったらニコチネルがおすすめ。
　タバコを吸いたい気持ちもなくなり、タバコを吸う習慣からガムにシフトできる。

・禁煙中は、意識的に禁煙してよかったと思うことが重要。
　実際にすぐにみられる効果もあるのでその変化をポジティブにとらえる。


禁酒したときの体験についての記事はこちら。

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